Используйте Журнал для Самооткрытия и Самовыражения

Как врач, я часто намекаю клиентам, что они исследуют свои чувства и мысли, держа журнал. Иногда клиенты спрашивают некоторое время руководства с этим процессом. Вот некоторые journaling идеи, если Вы не уверены, где начать:

1. Запишите то, что случилось сегодня и как Вы чувствовали об этом.

2. Напишите письмо человеку, на которого Вы рассержены. Скажите все, что Вы чувствуете и жаль, что у Вас не было нерва, чтобы сказать.

3. Потяните картину человека, которому Вы написали письмо в #2.

4. Сделайте список всех вещей, за которые Вы благодарны. Перечислите все большие вещи, все маленькие вещи, и все промежуточный, что Вы можете думать.

5. Окружите три самых важных вещи в списке, который Вы сделали в #4. Напишите параграф для каждого, выражая Вашу оценку человеку, который имел большинство влияния по ней. Если возможно, превратите это в фактическое письмо и пошлите это.

6. Сделайте список вещей, о которых Вы чувствуете себя расстроенными прямо сейчас. Запишите столько, сколько Вы можете думать, пока Вы не можете думать больше. Тогда выберите лучшие пять.

7. Для каждой из лучших пяти вещей Вы идентифицировали в #6, перечислять 10 вещей, которые Вы можете сделать, чтобы получить контроль над ситуацией. Окружите лучшие три от каждого списка.

8. Сделайте график времени, который представляет Вашу жизнь. Заполните это с самыми существенными событиями, которые сформировали Вас: Ваши первые годы, Ваши годы подростка, и каждое десятилетие который следовал. Картины ничьи или изображения рядом с самыми важными событиями. Мелки использования или маркеры, если Вы желаете.

9. Напишите несколько страниц о своих чувствах о графике времени.

10. Опишите, как Ваша жизнь была бы различна если или не, случился.

Вот некоторые примеры:

a. Если Ваши родители развелись
b. Если Ваши родители остались женатыми
c. Если Ваши родители были женаты
d. Если Ваша мать не скончалась
e. Если Вы не двинулись в
f. Если Вы поступили в институт
g. Если Вы не поступили в институт
h. Если Вы поступили в институт
i. Если Вы никогда не встречались
j. Если Вы не разбились с
11. Сделайте список всех вещей, Вам жаль, что Вы не могли сделать прежде, чем Ваша жизнь закончена.

12. Сделайте список вещей, которые никто не знает о Вас.

13. Напишите о моложе Вас годе в средней школе.

14. Напишите о том, на что походила жизнь прежде, чем Вы стали родителем.

15. Напишите о том, что Вам жаль, что Вы не знали прежде, чем Вы стали родителем.

16. Сделайте список вещей, Вы все еще хотите узнать о том, чтобы быть родителем.

17. Опишите то, на что это походило, когда Вы встретились в первый раз со своим партнером.

18. Напишите о том, что Вам жаль, что Вы не знали о своем партнере прежде, чем Вы женились на нем/ее.

19. Напишите о том, что Вам жаль, что Ваш партнер не знал о Вас прежде (s), он женился на Вас.

20. Напишите письмо вам непосредственно, поскольку Вы были в 10 лет. Скажите себя:

a. На что Ваша жизнь походит теперь
b. Что Вы изучили, так как Вы были 10
c. Что Вы хотите, чтобы он или она знали
d. Чего Вы хотите, чтобы он или она остерегались
e. Что Вы хотите, чтобы он или она наслаждались каждым моментом

21. Напишите письмо своим собственным родителям. Скажите им, на что Ваша жизнь походит теперь.

22. Напишите письмо кому-то от Вашего детства или юности, кто не ценил Вас или кто неправильно понял Вас. Скажите человеку, что Вы хотите, чтобы они знали и как Вы чувствуете о нехватке связи между Вами.

23. Думайте о ком-то, Вы никогда не признавали кое для чего важного. Напишите, что человек письмо и признает его или ее.

24. Думайте о ком-то, кто никогда не признавал Вас кое для чего важного. Напишите им письмо и скажите им, что Вы хотите, чтобы они знали.

25. Сделайте список пяти чудес, Вы хотите случиться в наступающем году. Напишите параграф или два описания каждого и как Ваша жизнь будет лучше, если это случится.

26. Для каждого из этих пяти чудес, сделайте список:

a. Пять барьеров или силы, которые блокируют или препятствуют тому, чтобы это случилось

b. Пять положительных влияний, вещи, которые поощряют или поддерживают его случай

c. Пять вещей Вы можете сделать, чтобы уменьшить барьеры и усилить положительные влияния

27. Напишите об этих пяти вещах, которые Вам больше всего нравится делать.

28. Напишите об этих пяти вещах Вам большинство выполнения неприязни.

29. Сделайте список пяти мест, которые Вы хотели бы посетить. Опишите то, на что Вы предполагаете, что они походят.

30. Напишите приблизительно три вещи Вы большинство выполнения сожаления или не выполнения. Опишите то, что случилось и как Вы чувствуете об этом.

31. Напишите письмо своим детям, даже если они еще не родились. Скажите им, что Вы хотите, чтобы они знали о Вас.

32. Напишите письмо своим внукам, даже если они еще не родились. Скажите им, что Вы хотите, чтобы они знали о Вас.

33. Напишите письмо своим потомкам сто лет с этого времени. Опишите то, на что Ваша жизнь походит сегодня.



  • 111